อยากนอน ทำไมนอนไม่หลับ
อยากนอน ทำไมนอนไม่หลับ
อาการอยากนอน แต่ นอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งอาจมีสาเหตุ มาจากโรคเรื้อรังต่างๆ บางโรค เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง และ ปัญหาทางด้านจิตใต ความเครียด ความกังวล ต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่า กระทบต่อการใช้ชีวิต คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย ในระหว่างวัน และ เป็นสาเหตุให้มีปัญหา ในการทำงานได้ ซึ่งพบมากถึง 1/3 ของประชากร ที่มีปัญหา เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ และ มักพบในผู้หญิง มากกว่าผู้ชาย และ พบบ่อยขึ้นตามอายุ
เรามาทำความรู้จักโรคนอนไม่หลับ
รคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติ ในวงจรการหลับ โดย สามารถแบ่งเป็นอาการของการ นอนไม่หลับ ได้ 3 อาการใหญ่ๆคือ
อาการที่ 1 หลับยาก :
สามารถหลับได้ แต่ต้องใช้ระยะเวลานานเป็นชั่วโมง จนถึงหลายชั่วโมง
อาการที่ หลับไม่ทน :
อาการนี้ มักตื่นกลางดึก เช่น ตอนหัวค่ำอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่นขึ้นมา ในบางคนอาจตื่นแล้ว หลับต่ออีกไม่ได้เลย
อาการที่ 3 หลับๆตื่นๆ :
อาการนี้จะมีลักษณะ เหมือนจะไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ แล้วก็ตื่นขึ้นมา เป็นแบบนี้วนๆอยู่แบบนั้น ทั้งคืน
ซึ่งอาการที่กล่าวมานี้ ผู้เป็น โรคนอนไม่หลับ อาจจะมีอาการ เพียงข้อใดข้อหนึ่ง หรือมีหลายข้อ รวมกันก็ได้ และ แน่นอนเมื่อมีอาการ นอนไม่หลับ ในช่วงตอนกลางคืนนั้น ก็จะส่งผลกระทบในตอนกลางวัน ทำให้รู้สึกอ่อนแรง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ไม่มีสมาธิ ง่วงซึม ได้ เป็นต้น
สาเหตุของอาการ นอนไม่หลับ หลักๆแล้วมีดังต่อไปนี้
ปัญหาจากสิ่งแวดล้อม เช่น อุณหภูมิ สว่างเกินไป เสียงรบกวนจากการจราจร โทรทัศน์ พื้นที่นอนแคบเกินไป หรือ กว้างเกินไป หรือ การนอนต่างที่ ทำให้หลับยาก
• ปัญหาจากร่างกาย เช่น อาการเจ็บป่วย ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับ การนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ
• ปัญหาจากจิตใจ เช่น ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมี อาการซึมเศร้า และ ท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติด และ อยู่กับตัวเองมากเกินไป การทำงานที่ไม่ได้ตามคาดหวัง
• นอกจากนี้แล้ว ยังเชื่อมโยงไปถึง พฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่อาจส่งผลให้เกิด ภาวะนอนไม่หลับ ได้ เช่นการ ดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือ การใช้ยาบางชนิด นั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับ การนอนหลับ ท้องว่าง ทำให้เกิด อาการอึดอัด หิวขึ้นมาในช่วงดึก หรือ อิ่มมากเกินไป จนทำให้มี อาการแน่นท้องกลางดึก จน นอนไม่หลับ รวมไปถึงหน้าที่ การงานบางประเภท เช่น งานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอน อยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล รักษาความปลอดภัย เป็นต้น
การรักษา โรคนอนไม่หลับ
วิธีการรักษา ขึ้นอยู่กับสาเหตุ อาการนอนไม่หลับ ของแต่ละบุคคล ซึ่งต้องแยกให้ได้เสียก่อนว่า มาจากสาเหตุใด หากเกิดจาก อุปนิสัยการนอน แพทย์จะให้คำแนะนำ อุปนิสัยการนอนที่ถูกต้อง แต่ถ้าเกิดจาก โรคทางจิตใจ หรือ ระบบประสาท เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพล่าร์ โรคประสาท ตื่นตัวผิดปกติ แพทย์อาจแนะนำ ให้ใช้ยา ร่วมด้วย
นอนไม่หลับแบบไหน ควรพบจิตแพทย์
หลายๆ ครั้งในการที่เรานอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 3 วัน/สัปดาห์ เป็นระยะเวลามากกว่า 1 เดือน จะส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ ความจำ เกิดภาวะเครียด กดดัน รู้สึกเป็นกังวล รบกวนจิตใจของคุณ มีผลกระทบต่ออารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำงาน คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะวินิจฉัยด้วยการสอบถามประวัติความเจ็บป่วย อุปนิสัยการนอน ปัญหาที่ทำให้เกิดความกังวลใจ ร่วมกับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
การป้องกันอาการ นอนไม่หลับ เบื่องต้น
1. ตื่นนอนให้เป็นเวลา ปรับพฤติกรรมการนอน ที่ไม่เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน ไม่กดดันตัวเองให้นอนหลับ เพราะ อาจส่งพลให้ตัวเอง เกิดความวิตกกังวล
2. หลีกเลี่ยง การดื่มเครื่องดื่ม ที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัว หลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และ สูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ หลับยาก
3. สร้างสถานการณ์ให้ เตียงนอน คือ การหลับเท่านั้น ดังนั้นการนอนเล่น ดูทีวี ทำงาน พักผ่อน อื่นๆ ให้ทำนอกเตียงนอน ถ้าเริ่มรู้สึกง่วง แล้วเท่านั้น ถึงลงมานอนที่เตียง
4. ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้ นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายหนัก ก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ นอนหลับ ได้ยาก
5. พยายามหลับให้ได้ ด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
ปัญหาการ นอนไม่หลับ อดนอน หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่า จะส่งผลเสียกับร่างกาย ทำให้ระบบร่างกาย ทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยง ของการเกิด ความดันโลหิตสูง และ ปัญหา ด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นแล้ว ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรหาสาเหตุให้พบ และ ทำการป้องกัน และ รักษา อาการนอนไม่หลับ อย่างถูกต้อง
HASHI-NRD หลับสบาย หายเครียด
HASHI-NRD ตัวช่วยที่ทำให้คุณ นอนหลับสบาย หายเครียด
HASHI-NRD ตัวช่วยนอนหลับ สารสกัดธรรมชาติ 100% ไม่ใช่ยานอนหลับ หลับง่าย หลับสนิทขึ้น
HASHI-NRD กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน โดยธรรมชาติ ไม่พึ่งสารสังเคราะห์ ไม่ทำให้ดื้อยา
HASHI-NRD ช่วยผ่อนคลายการนอนหลับได้ดี คลายความเครียด ลดการอักเสบ
HASHI-NRD บล็อกการสร้างฮอร์โมนความเครียดในระดับเซลล์ ความจำดี สมองคิดได้ย่างรวดเร็ว
HASHI-NRD เพิ่มการสร้างโกรทฮอร์โมน นอนไม่หลับ หลับยาก เครียด ต้อง HASHI-NRD
ติดต่อสอบถามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญ
