วิธีช่วยให้นอนหลับ ด้วยตัวเอง
นอนไม่หลับทำยังไงดี วิธีช่วยให้นอนหลับ ด้วยตัวเองต้องทำยังไง อาการนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าเกิดขึ้นในช่วงวัยทอง ควรจะใส่ใจในเรื่อง การนอนหลับ ให้มากขึ้นเป็นพิเศษ เพราะนอกจากปัญหาต่างๆ จะเกิดขึ้นแล้ว อย่างเช่น อาการร้อนวูบวาบ อ่อนล้าอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็น ปัญหากวนใจ อยู่แล้ว แต่ถ้าหากมีอาการ นอนไม่หลับ ร่วมด้วยแล้ว ก็จะยิ่งเพิ่มปัญหาอื่นๆ ให้ตามมามากขึ้นอีกด้วย
วิธีช่วยให้นอนหลับ ด้วยตัวเอง
วิธีช่วยให้นอนหลับ วิธีที่ 1. งดชา กาแฟ
ควรงดดื่ม ชา กาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน เป็นส่วนประกอบ ถึงแม้จะช่วยกระตุ้น ให้ร่างกายตื่นตัวก็จริง แต่บางครั้งแล้ว ด้วยอายุที่มากขึ้น การดูดซึมคาเฟอีน ในร่างกาย อาจทำได้ไม่ดีพอ จึงทำให้เกิดการตกค้างของสาร คาเฟอีน เป็นผลพวงที่ทำให้ นอนไม่หลับ หรือ หลับไม่สนิท มากกว่าเดิม การดื่มเครื่องดื่มที่ม ีคาเฟอีน ยังทำให้ร่างกาย ดูดซึมแคลเซียม ได้น้อยลง รวมกับวัยทองนั้น มวลกระดูกลดลง เพราะฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง จึงทำให้เกิด ภาวะเสี่ยงกระดูกพรุน ในที่สุด
วิธีที่ 2. ผ่อนคลาย ความเครียด
การผ่อนคลาย ความเครียด ก่อนนอน เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้ นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิทขึ้น โดยการ ผ่อนคลายความเครียด มีหลากหลายวิธี เช่น ฟังเพลงก่อนนอน ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน หรือ ออกกำลังกาย เบาๆ ก่อนเวลาเข้านอน ประมาณ 2 ชั่วโมง
วิธีที่ 3. ไม่เสพสื่อผ่านมือถือ ก่อนนอน
เชื่อว่าหลายคน คง เล่นมือถือก่อนเข้านอน เป็นประจำ แต่นี่คืออีก 1 สาเหตุ ที่ทำให้เรา นอนหลับยากกว่าเดิม เพราะ บางครั้งขณะที่กำลังเล่น เราอาจไม่รู้ตัว จนเวลาล่วงเลยไปมาก อีกทั้งอาจทำให้ สมองจำภาพ หรือ เรื่องราวต่างๆ แล้วเก็บมาคิดมาฝัน ก็จะทำให้นอนไม่สนิท หรือ หลับไม่ลึก และ การเล่นมือถือ ก็ยังส่งผลกระทบต่อสายตา ให้ จอประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้น อีกด้วย
วิธีที่ 4. ปรับอุณหภูมิแอร์ ให้พอดี
ประเทศไทย เป็นเมืองร้อน คนไทยจึงชอบเปิดเครื่องทำความเย็น ในอุณหภูมิที่มีองศาต่ำ จะได้เย็นสดชื่น จนไปถึงหนาว แต่การนอนที่ดีนั้น ควรปรับอุณหภูมิให้พอดีกับตัวเราเอง ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ นอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสนิทมากขึ้น
วิธีที่ 5. รับประทานอาหาร ที่ย่อยง่าย
สำหรับผู้ที่เข้าสู่ภาวะวัยทอง ระบบย่อยอาหาร จะทำงานได้น้อยลง จะทำให้ต้องใช้เวลาในการย่อย มากกว่าปกติ ผู้ที่เป็นวัยทองจึงควรเลือกรับประทานอาหาร ประเภทที่ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ต่างๆ ปลา เป็นต้น และ ไม่ควรรับประทานดึก เพราะจะเสี่ยงเป็น โรคกรดไหลย้อน เพิ่มขึ้นอีกด้วย
HASHI-NRD หลับสบาย หายเครียด
HASHI-NRD ตัวช่วยที่ทำให้คุณ นอนหลับสบาย หายเครียด
HASHI-NRD ตัวช่วยนอนหลับ สารสกัดธรรมชาติ 100% ไม่ใช่ยานอนหลับ หลับง่าย หลับสนิทขึ้น
HASHI-NRD กระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน โดยธรรมชาติ ไม่พึ่งสารสังเคราะห์ ไม่ทำให้ดื้อยา
HASHI-NRD ช่วยผ่อนคลายการนอนหลับได้ดี คลายความเครียด ลดการอักเสบ
HASHI-NRD บล็อกการสร้างฮอร์โมนความเครียดในระดับเซลล์ ความจำดี สมองคิดได้ย่างรวดเร็ว
HASHI-NRD เพิ่มการสร้างโกรทฮอร์โมน นอนไม่หลับ หลับยาก เครียด ต้อง HASHI-NRD
ติดต่อสอบถามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญ
